爱伲咖啡知识：咖啡因摄入过量的五个迹象

科学研究发觉，咖啡因能提升精神实质警觉性，给你一整天有优良的工作态度，但过多的咖啡因会对心态和身心健康造成不良影响。

多少使用量的咖啡因才算过量呢?英国饮食搭配研究会提议每日摄入的咖啡因不可以超出300mg，大概两到三杯8蛊司的现磨咖啡。即便你并不是一个现磨咖啡发烧友，你也将会是从别的来源于在不经意间中摄入咖啡因，比如运动型饮料营养素补充剂，乃至一些药品上都带有咖啡因。

尽管咖啡因的危害因人有所不同的，但下边这五个迹象都将会暗示着你摄入的咖啡因早已过量：

1、 打过一个中午的呵欠

如果你一天沒有喝健怡可乐就感觉抗不下来了，您将会对咖啡因上瘾了。如果你每日喝几听健怡可乐，就会感觉喝了立刻热情高涨，之后就会感觉心情低落。除开对心态的危害，可口可乐的酸值也会毁坏牙齿。假如能，限定自身每日只喝一听可乐，这得以防止你因犯困撞在墙壁，喝了可口可乐后，要还记得涮牙，以降低其对牙齿的腐蚀。

2、 小解橘色

小就是暗淡黄色或橘色，是一个脱干的警告数据信号。现磨咖啡是一种利尿药，会使你在小解时外流过多的血液，可造成脱干。咖啡因一般 不容易引起脱干，如果你摄入大概500mg的咖啡因还要出难题了。因此，如果你每日坚持不懈喝一到二杯现磨咖啡，你应当是安全性的。

3 、不可以入眠

咖啡因约45分鐘到1钟头才可以被消化吸收，并且必须一个很长的药物半衰期，这代表它要在你的身体滞留几小时，将会会危害你的睡眠时间。如果你夜里必须超出30分鐘才可以入眠，能够试着夜里12点后不喝含咖啡因的饮品，看是不是有利于你得到更舒服的睡眠质量。必须留意的是，脱咖现磨咖啡和脱咖茶并非没有咖啡因，与未脱咖的饮品对比，他们中有大概带有三分之一的咖啡因。

4、 觉得抑郁

手心出汗，心率加快，焦躁不安，觉得焦虑不安……这种通通都暗示着你摄入的咖啡因过量啦。咖啡因会加剧工作压力和抑郁症，由于它会影响人的大脑的镇定递质—腺苷。咖啡因还可以做为一种兴奋药，开启肾上腺素代谢的肾上腺激素等大量的应激反应生长激素，让心跳加速，使你觉得更心急。

5 、胃烧心

食道尾端的心脏瓣膜称之为食道底端扩约，通常情况下，食材进到胃后它就关掉起來。而当心脏瓣膜无力关闭不全时，便可造成胃液反流，造成食管炙热，就会感觉乳房有灼热感。如果你碰到这样的事情，咖啡因很将会就是说元凶。由于咖啡因会释放压力食管扩约，它容许酸进到到咽喉，造成灼热感。

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